调节睡眠不足的方法包括饮食调节、运动调节、药物调节、运动调控、放松训练和心理治疗。还有一些其他方法可以帮助改善睡眠：
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1.饮食调节：保持清淡饮食，多吃有镇静作用的食物，如莲子、百合、荔枝、山药等;睡前避免暴饮或大量食用辛辣刺激性食物;在饥饿状态下入睡时，建议适当吃一些水果、零食等。
2.运动调理：保持规律适度的体育锻炼，避免睡前剧烈运动，以消耗能量，提高睡眠质量。
3.药物治疗：对于睡眠不好的患者，可以在专业医生的指导下进行药物治疗。如安神丸、百子养心丸等药物治疗，可达到养心安神的目的。
4.睡眠习惯调整：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜等不良习惯;白天尽量避免过度睡眠;确保一个安静无噪音的睡眠环境;睡眠环境应避免过于明亮和刺眼的光线和装饰。
5.睡眠环境调整：保持黑暗安静的睡眠环境可以帮助你入睡。睡觉时，可以尝试使用遮光窗帘、眼罩等，以减少光线干扰;保持适当的室温和湿度，使身体处于舒适的环境中。
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6.放松训练：进行一些放松练习，如渐进式肌肉放松、瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪和身心压力，从而改善睡眠。
7.心理治疗：如果睡眠问题是由焦虑和抑郁等心理问题引起的，可以考虑进行认知行为治疗和心理分析等心理治疗，以解决睡眠问题的根本原因。
8.保持正常的排便习惯：保持正常的肠道习惯，避免便秘和腹泻等问题，可以减少身体不适对睡眠的影响。
9、睡前泡脚：用温水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。
以上睡眠调节方法可以尝试，但有必要根据个人情况和医生的建议选择适合自己的方法。如果睡眠问题严重影响日常生活，建议及时就医。
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