这个人人压力山大的时代，睡眠也免不得被影响。据《中国睡眠研究报告2023》样本调查显示：
2022年国民的平均睡眠时间为7.4小时。这个时间比去年的7.06小时增长了0.34小时。
其中2级城市的睡眠指数最高，5级城市的睡眠指数最低。北京、上海、广州、深圳的睡眠指数为67.35，略高于五级城市，其中上海的睡眠指数为68.21，与黑龙江、山东、陕西等省一同进入全国前10位。
那么，增长了0.34小时能说明大众的睡眠质量正在变好吗?
在2022年的睡眠研究报告中，民众明显存在在睡眠差的情况。虽然平均睡眠时间能达到7小时，但是相比十年前时间缩短近1.5小时。
在全球范围内，只有芬兰人每晚能睡满专家推崇的8小时。而日本作为加班文化严重的国家，其国人平均睡眠时间只有6小时51分钟。
这一报告结果也引起网友的热烈讨论，大多数人表达自己很难睡到7小时。
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睡眠不足的情况存在于大多数人身上，娱乐圈的熬夜星人也很多。
歌手李健就曾表达他的睡眠观点：“生前何必久睡，死后自会长眠”。
主持人何炅也曾被同行惊讶于其精神状态，只要3个小时的休息，就能继续精神饱满的工作。
熬夜根据个人体质不一样，展现出来的精神状态也是不一样的，那些天赋异禀的人是我们羡慕不来的。
睡眠是个技术活。有的人3秒入睡，有的人闭眼到天亮都无法入眠。于是就有专家表示，只要你能闭上眼睛，那就是得到休息了。
这种说法虽然有科学依据，但只能作为短期的安慰，如果长期只是闭目养神，没有进入到深度睡眠，这对大多数人来讲就是很焦虑的一件事。
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实际上，失眠对人的身体和精神都有非常大的影响。根据世界卫生组织(WHO)的数据，全球有超过1亿人患有失眠，其中许多人是长期受此影响。
1、对人体的影响
短期的失眠会导致身体疲劳、无力、心跳加速、呼吸急促等症状。
长期睡眠不足会引发焦虑症、抑郁症、神经衰弱等精神疾病，及高血压、糖尿病、痴呆等身体问题。
长期失眠会降低人体的免疫功能，使人无法抵御细菌和病毒的入侵，使人容易感染疾病。
同时，失眠会加速人体的老化，引起人体内正常内分泌干扰、生物钟干扰。
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2、对精神的影响
经常失眠会使人长期处于睡眠不足的状态，严重影响白天的工作生活，表现为记忆力、反应能力、注意力持续下降，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力衰退。
长期睡眠不足还会导致人体出现急躁、恐惧、紧张等情绪，严重时可能会出现幻觉、妄想等状态。
长期失眠的人群应及时就医，在医生诊断下找出自身失眠的原因，及时进行改善。
如果出现了失眠的情况，应及时调整自己的睡眠状态，必要时去医院就诊，采取针对性治疗。
3、可以尝试通过以下方法来应对失眠
规律生活：设定一个固定的起床时间，并尽力遵守，避免日间长时间的午睡或打盹。
饮食调整：晚餐避免过饱，尽量避免咖啡、可乐等含咖啡因的饮料，以及刺激性食物。
适当运动：白天进行适当的运动。运动时间在睡前一小时内结束，避免兴奋影响入睡。
睡前泡脚：在睡觉前进行足浴，可以按摩足部、缓解疲劳、促进血液循环，帮助入睡。
放松心情：避免在睡前进行紧张的工作或活动，可以尝试冥想、深呼吸来放松心情，帮助入睡。
避免干扰：关闭电子设备，如手机、电脑等，避免干扰睡眠。
如果以上方法无法缓解失眠症状，可以咨询医生，可能需要考虑使用药物治疗或心理咨询。
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